비합리적 신념! 앨리스 합리적 정서행동 치료(REBT)의 비합리적 신념과 당위적 요구 -REBT 4편 -

 

■ REBT 정신병리 이론

1. 비합리적 신념

1) 엘리스 공헌 : 인간을 부적응으로 몰아가는 비합리적 신념의 구체적 내용 제시함.

2) 비합리적 신념이란?

- 자신,타인,세상에 대한 비현실적인 기대와 요구를 말함.

- 인간의 심리적 부적응과 장애를 나타내는 주요한 원인임.

- “반드시 ~해야 한다”라는 완벽주의적인 당위적 요구를 나타냄.

 

 

 

 

3) 당위적 요구

① 자신에 대한 당위적 요구

- 자기 자신에게 현실적으로 충족되기 어려운 과도한 기대와 요구 부과함.

- “나는 반드시 일을 잘 수행해야한다”, “다른 사람들에게 인정과 칭찬을 받아야 한다”

- 비합리적 신념으로 할 일을 미루고 불만족하여 불안과 우울을 경험하게 되어 자기비난과 자기혐오에 빠지게 됨.

② 타인에 대한 당위적 요구

- 타인에게 과도한 기대와 요구를 타인이 기대에 따르도록 일방적으로 요구하는 신념을 말함.

- “진정한 친구라면 항상 내편을 들어주어야 한다”, “사람들은 항상 나에게 공평하게 대해야 한다”

- 과도한 기대와 신념은 반드시 실망과 배신 같은 마음의 상처를 받게되고, 타인에 대한 분노와 적개심을 초래하게 됨.

③ 세상에 대한 당위적 요구

- 사회,정치적 체계와 자연세계에 대한 비현실적인 과도한 기대를 말함.

- “우리가 사는 세상은 편안하고 즐거운 곳이어야 한다”, “세상은 항상 내가 원하는대로 돌아가야하며 나의 노력에 즉각적인 보상을 주어야 한다”

- 세상에 대한 막연한 분노와 공포로 소극적인 행동과 우울 등을 초래하여, 일에 대한 의욕저하와 세상에 대한 분노를 하게됨.

▶ 당위적 요구는 비현실적인 것일 뿐만아니라, 좌절을 초래하여 부정적인 감정과 행동을 유발하여 우리의 삶을 부적응적인 것으로 몰아가게됨.

▶ 당위적 요구는 인간의 선천적 비합리성과 사회적 환경으로 주입됨

▶ 비합리적 신념은 꾸준한 노력과 연습을 통해 당위적 요구를 건강한 소망으로 바꿀수 있음.

 

 

 

 

2. 비합리적 사고

1) 절대적인 강요와 당위

- 자기,타인,세상에 대해 비현실적인 과도한 기대를 만들어서 일방적으로 부과하고 지키도록 요구하고 강요함

2) 파국화

- 당위적 요구가 충족되지 않았을 때 현실의 결과를 과장 해석함

3) 좌절에 대한 낮은 인내력

- 당위적 요구가 좌절된 상황을 참을 수 없다고 생각하는 비합리적 사고

4) 타인에 대한 질책

- 당위적 요구를 충족시키지 못한 자신,타인은 무가치하고 비난과 질책을 받아야함.

 

* 비합리적 사고 유형

- 흑백논리로 사고하기

- 잘못된 결론으로 비약하기

- 미래를 함부로 예언하기

- 부정적인 것에 초점 맞추기

- 긍정적인 것을 무시하기

- 전체로 싸잡아 평가하기

- 의미 축소하기

- 기분에 따라 함부로 추론하기

- 이름 붙이기와 과잉일반화

- 개인화, 완벽주의

- 잘못된 근거로 주장하기