비합리적 신념! 앨리스 합리적 정서행동 치료(REBT)의 비합리적 신념과 당위적 요구 -REBT 4편 -

 

■ REBT 정신병리 이론

1. 비합리적 신념

1) 엘리스 공헌 : 인간을 부적응으로 몰아가는 비합리적 신념의 구체적 내용 제시함.

2) 비합리적 신념이란?

- 자신,타인,세상에 대한 비현실적인 기대와 요구를 말함.

- 인간의 심리적 부적응과 장애를 나타내는 주요한 원인임.

- “반드시 ~해야 한다라는 완벽주의적인 당위적 요구를 나타냄.

 

 

 

 

3) 당위적 요구

자신에 대한 당위적 요구

- 자기 자신에게 현실적으로 충족되기 어려운 과도한 기대와 요구 부과함.

- “나는 반드시 일을 잘 수행해야한다”, “다른 사람들에게 인정과 칭찬을 받아야 한다

- 비합리적 신념으로 할 일을 미루고 불만족하여 불안과 우울을 경험하게 되어 자기비난과 자기혐오에 빠지게 됨.

타인에 대한 당위적 요구

- 타인에게 과도한 기대와 요구를 타인이 기대에 따르도록 일방적으로 요구하는 신념을 말함.

- “진정한 친구라면 항상 내편을 들어주어야 한다”, “사람들은 항상 나에게 공평하게 대해야 한다

- 과도한 기대와 신념은 반드시 실망과 배신 같은 마음의 상처를 받게되고, 타인에 대한 분노와 적개심을 초래하게 됨.

세상에 대한 당위적 요구

- 사회,정치적 체계와 자연세계에 대한 비현실적인 과도한 기대를 말함.

- “우리가 사는 세상은 편안하고 즐거운 곳이어야 한다”, “세상은 항상 내가 원하는대로 돌아가야하며 나의 노력에 즉각적인 보상을 주어야 한다

- 세상에 대한 막연한 분노와 공포로 소극적인 행동과 우울 등을 초래하여, 일에 대한 의욕저하와 세상에 대한 분노를 하게됨.

당위적 요구는 비현실적인 것일 뿐만아니라, 좌절을 초래하여 부정적인 감정과 행동을 유발하여 우리의 삶을 부적응적인 것으로 몰아가게됨.

당위적 요구는 인간의 선천적 비합리성사회적 환경으로 주입됨

비합리적 신념은 꾸준한 노력과 연습을 통해 당위적 요구를 건강한 소망으로 바꿀수 있음.

 

 

 

 

2. 비합리적 사고

1) 절대적인 강요와 당위

- 자기,타인,세상에 대해 비현실적인 과도한 기대를 만들어서 일방적으로 부과하고 지키도록 요구하고 강요함

2) 파국화

- 당위적 요구가 충족되지 않았을 때 현실의 결과를 과장 해석함

3) 좌절에 대한 낮은 인내력

- 당위적 요구가 좌절된 상황을 참을 수 없다고 생각하는 비합리적 사고

4) 타인에 대한 질책

- 당위적 요구를 충족시키지 못한 자신,타인은 무가치하고 비난과 질책을 받아야함.

 

* 비합리적 사고 유형

- 흑백논리로 사고하기

- 잘못된 결론으로 비약하기

- 미래를 함부로 예언하기

- 부정적인 것에 초점 맞추기

- 긍정적인 것을 무시하기

- 전체로 싸잡아 평가하기

- 의미 축소하기

- 기분에 따라 함부로 추론하기

- 이름 붙이기와 과잉일반화

- 개인화, 완벽주의

- 잘못된 근거로 주장하기

 

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