자기합리화! 비합리적 사고를 하는 사람들의 해결 방법 - 인지정서행동치료, ABC이론, REBT (자식이니까 내말을 들어! 등의 강박관념)

상황에 따른 자기합리화! 또는

강박관념을 가지고 있으신가요!?

 

 당연히 남편이면 이렇게 해야되는거아냐?

당연히 너는 OO니까 이렇게 해야되! 라고 

당연하다고 생각하지는 않으신가요??

 

오늘 이글을 통해 자신을 반성하고

이러한 생각을 하는 사람을

어떻게 바꾸어 주어야 할지 알아봐요.

 

 

 

#비합리적 사고

 

 

 

자기가 생각한대로 되지않을때 이건

이래서안되 하는 비합리적 사고를 하진 않나요

엘리스 학자는 합리적 사고를 할수있는

무한한 가능성을 지니고 있으면서 비합리적

사고를 동시에 가지고 있다고 보았어요

 

또한 비합리적 사고를 통해

비합리적 행동이 나오게 된다고 보았어요

이러한 비합리적 사고가 어떤것이 있는지 알아볼게요.

 

 

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비합리적 사고(신념)

① 알고 있는 모든 의미 있는 사람들로부터 인정받고 사랑받는 것이 필연적이라는 생각

② 자신이 가치 있는 사람이려면 모든 측면에서 철저하게 능력이 있고, 적절하고, 성취적이어야 한다는 생각

③ 어떤 사람은 나쁘고 사악해서 그러한 사악함 때문에 가혹하게 비난받고 처벌받아야 한다는 생각

④ 일이 자기가 원하는 대로 되지 않을 때 이것은 끔찍하고 파국적이라는 생각

⑤ 인간의 불행은 외적인 사건에서 비롯되었고 사람들은 자신의 슬픔과 장애를 통제할 능력이 없다는 생각

⑥ 위험하거나 두려운 일이 있으면 그 일에 대해 몹시 걱정하고 그 일이 일어날 가능성을 계속해서 가져야 한다는 생각

⑦ 인생의 어려움이나 자기-책임감을 직면하는 것보다 피하는 것이 보다 용이하다는 생각

⑧ 사람은 다른 사람에게 의지해야 하고 의지할만한 자신보다 강한 누군가가 있어야 한다는 생각

⑨ 자신의 과거사가 현재 행동의 중요한 결정요인이며 일어났던 중요한 일이 자신의 인생에 영향을 미쳤던 것처럼 그것이 또한 유사한 영향을 미치리라는 생각

⑩ 타인의 문제나 장애로 인해 자신이 몹시 당황하거나 속상해야 한다는 생각

⑪ 문제의 완전한 해결책이 항상 있고 만약 이러한 완전한 해결책을 찾지 못하면 파국이라는 생각

 

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11가지 비합리적 신념을 보고

당연하다고 생각하진 않으신가요.

이런 비합리적 사고를 계속하면

역기능적 행동이 나오게 되요.

 

예를들면 저사람이 새치기를 했으니

맞아야해 이런 비합리적 사고로 때리게되면

내가 처벌을 받게되는 역기능이 나오게 되고

 

합리적인 사고로 기분은 조금 안좋지만

내가 우울하고 처참해지는건 아니니 괜찮아.

이런 생각이 합리적사고가 되는 원리예요.

합리적 사고를 하면 건강한 삶을 살수있고

비합리적 사고를 하면 역기능적인 삶을 살게되거든요.

 

 

 

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그러면 합리적 사고는 좋고 비합리적 사고는

안좋은 것인데, 어떻게 하면되지??

이런 생각이 드실거예요.

 

해결방법으로

ABC이론(인지정서행동치료)=REBT

에 대입하여 방법을 찾을 수 있어요.

 

 

인지정서 행동치료 (ABC 이론) - 학자 : 엘리스

- A : 활성화된 사건 (Activating events)
- B : 신념체계 (Belief system)
- C : 정서적 결과, 행동적 결과 (Consequences)

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ABC이론을 보면 B에 해당하는 신념체제,

즉 해석을 비합리적행동으로 할때

어떻게 보는지 논박하는 것을 말해요.

 

C에 해당하는 결과는 이미 발생한 일이므로

B인 신념체계가 없이는 발생할 수 없거든요.  

 

쉽게 말해서 C는 결과이니 결과를 가지고

뭐라고 할게아니라 B를 해결해야 되는거예요.

 

감정과 행동은 사건에 대한 결과일뿐이기

때문에 해석(신념체계)이 중요하거든요.

즉, 신념은 쉽지 않지만 바뀔 수 있어요. 

 

이러한 당위적 사고로 상대를 바라보고

있는건 아닌지 주변을 조금 여유있게

바라볼 필요성에 대해 생각해보는

하루가 되셨으면 해요.