스트레스 대처하는 방법 (정서 조절-심리학편)

 

스트레스를 받을 때 어떻게 해결 하시나요?

 

 

 

 

두가지 방법으로 스트레스를

대처할 수 있습니다.

 

문제 초점 대처방식과
정서 초점 대처방식으로
해결할 수 있습니다.

 

스트레스의 정의를 보면, 외부에서 가해지는
상해나 자극등에 대해 생체 내에서 일어나는
비특이적인 생물학적 반응을 말합니다.

 

정서에 영향을 주는 스트레스를 줄이는

방법에 대해 알아 보겠습니다.

 

 

---

 정서조절 방법

 

① 문제 초점적 대처
- 문제와 상황 변화를 위해 문제를 규정하고 해결방안을 모색함

 

② 정서 초점적 대처
- 문제로 인한 정서적 반응 조절을 위해 회피, 선택적 주의, 긍정적 측면 보기, 인지적 재평가 등을 행함

 

 

예를 들면 아파트 위층에 아이들이

뛰어놀면서소음이 발생될 때

문제 초점적 대처로 문제를 살펴보면

문제점은 아이들이 떠드는 것이 됩니다.

 

해결방법으로 아이들에게 말을하여 

조용히 시키는 방법으로 해결할 수 있죠.

 

또 다른 예를 들어볼까요?

 

집근처에 비행장이 있어 비행기 소음으로

스트레스를 받는다고 가정해 봅시다.

 

그럴경우 문제초점적 대처 방안으로
문제점을 보면 비행기의 소음이 문제인데

이와 같은경우 항공사에 이야기해서 문제

해결이나 비행장을 이사 시킬수는 없겠죠?

 

이런 경우 정서 초점적 방식을 적용한다면

바꾸는 주체가 문제점이 아닌

자신의 정서가 되는 것입니다.

 

소리를 소음으로 인식하여 스트레스를

받을것이 아니라 저 소리는 마치 음악과

같이 나에게 즐거움을 주는 소리이다.

 

이런식의 사고전환의 인식으로 스트레스가

즐거움으로 전환시켜주는 방식인거죠.

 

물론 예시가 좀 극단적인 표현을

사용하긴 했지만 방식에 대해 이해해

보시기 바랍니다.

궁극적으로 상황자체를 변화시킬 수 없다면

그 상황을 받아들이고 즐김으로써 

정서 초점적 대처를 통한 우리의 마음을

다른방식으로 인식시켜 스트레스를 받지

않는 방법이죠.

 

실제로 직장상사의

잔소리가 심해 스트레스를 받고 있다면

나를 걱정하여 좋은 말씀을 많이

해주시는구나. 이렇게 생각해 보시는겁니다.

 

이렇게 생각하는 것은 쉽지 않은 일입니다.

한번쯤 시도해 보는것도 좋지 않을까요?

 

그럼 정서에 대해 이해하는 시간을

갖도록 하겠습니다.

 

 

---

 정서란 무엇인가?

- 정서는 외부적 자극에 대한 반응으로 경험하게 되는 느낌을 말함.
- 정서는 외부적 자극에 의해 유발되지만 내부적 자극(기억, 상상, 생각 등)에 의해서 유발되기도 함.

 

---

 정서 조절 체계

 - 뇌의 정서를 조절하는 체계를 말함

 

 ① 위협-보호 체계

  - 위험을 빠르게 탐지하여 대처반응을 하게 함

 

  - 불안, 증오, 혐오감과 같은 폭발적 감정을 일으키고 이러한 감정들이 몸으로 전파되어 우리에게 경계심을갖게 하며 위험에 대처할 수 있는 행동을 취하게 함.

 

 

 ② 추동-활력 체계

  - 생존과 번영을 위해 필요한 자원을 찾도록 안내하고 동기를 부여하며 긍정적 감정을 제공함.

  - 좋은 것을 추구하고 소비하며 성취하도록 동기화함으로서 즐거움을 느낌.

  - 도파민의 영향을 받으며 한번 활성화되면 점점 더 확산되는 경향을 보임.

 

 

 ③ 진정-안전 체계

  - 진정과 휴식 그리고 평화로운 느낌을 일으켜 균형을 회복하도록 도움.

  - 위협으로부터 자신을 보호할 필요가 없고 무언가를 성취해야 할 필요도 느끼지 못할 때 현재 상태에 만족하며 행복함을 느낌.

  - 마음의 안전감은 자기 자신과 세상에 대해 만족감과 평온감을 가지게 하며 느긋하게 집중하고 탐색할 수 있게 해줌.