심리로 마음을 들여다 보는 혜안

스트레스 (5)

명상 방법과 자세 - 스트레스 해소, 우울증, 불면증에 좋은 명상 방법

심리/심리 치료 내면의심리 2020. 7. 22. 00:17

바쁘게 살아가는 현대인들에게 있어 스트레스와 우울증, 불면증에 시달리고 있어요. 그렇다면 명상을 해보며 잠시나마 바쁜 일상을 떠나보는건 어떨까요? 명상을 막상 시작하려고 하니 어떻게 해야할지 막막하실거예요. 그럼 명상하는 방법과 자세에 대해 알아보도록 할게요. 명상의 방법과 종류는 100여가지가 넘을 정도로 종류와 방법은 다양하게 있어요. 최대한 자신이 편하고 몸이 집중할 수 있는 방법을 사용하는 것이 효율적입니다. 몸에 신경이 많이 쓰이고 불편한 자세라면 올바른 자세라고 볼 수 없어요. 하지만 처음 시작하시는 분들은 기본적인 메뉴얼이 필요하므로 명상의 자세에 대해 이해할 필요가 있어 참고하시기 바랍니다. 명상 자세 1. 다리는 왼쪽 다리를 회음부(몸의 중앙)쪽에 가까이 당기고 그위에 편하게 오른 다리를..

스트레스 자가진단! 나의 스트레스 지수는!?

심리/재미로 보는 심리 테스트 내면의심리 2020. 7. 3. 00:01

당신의 스트레스는 얼마나 받고 있나요!? 현대 사회에 스트레스로 인한 많은 고통을 받고 있습니다. 스트레스는 만병의 근원이라고 할정도로 몸과 정신을 병들게 하고 있어요. 그러면 재미로 보는 나의 스트레스 지수는 어떻게 나올지 궁금하지 않으신가요~^^? 잠깐만요!! 스트레스 지수 테스트를 진행하시기 전에 스트레스 대처하는 방법에 대해 알고 싶으신분들은 여기 링크를 걸어둘게요~ 스트레스 대처하는 방법 (정서 조절-심리학편) 스트레스를 받을 때 어떻게 해결 하시나요? 두가지 방법으로 스트레스를 대처할 수 있습니다. 문제 초점 대처방식과 정서 초점 대처방식으로 해결할 수 있습니다. 스트레스의 정의를 보면, 외� insight-tv.tistory.com 자~! 그럼 스트레스 테스트를 시작해 볼까요? 심리테스트 링..

두통이 생기는 원인 - 신경전달물질의 이해 (심리학 - 뇌의 이해 2편)

심리학/2. 심리학개론 내면의심리 2020. 4. 18. 02:41

두통이 생기는 이유는 무엇일까요!? 우리의 정신과 행동을 주관하는 신경전달물질의 중요성에 대해 아시나요? 도파민, 아드레날린, 엔도르핀 등의 여러가지 신경전달물질에 대해 들어 보셨을거예요. 이러한 신경전달물질은 우리의 행복과 스트레스에 지대한 영향을 미치게 됩니다. 그렇다면 두통을 유발하는 스트레스, 아니 정확히 말하자면 신경전달물질에 대해 알아봐요. 스트레스를 받게 되면 세르토닌이나 도파민과 같은 뇌의 기분을 유지하는 기능이 저하됩니다. 이로 인해 수면 장애, 무기력감, 집중력 저하, 기억력 저하, 우울감 등이 나타날 수 있어요. 이렇게 신경전달물질이 스트레스를 통해 억제되게 되면 몸에서 제대로된 역할을 못하게 됩니다. 아래에 스트레스 대처 방법 보시고 참고하시기 바랍니다. ▼ ▽ ▼ ▽ ▼ ▽ ▼ ▽..

코로나 증상 및 특징의 이해와 불안 심리 대처 방안

심리/심리 정보 내면의심리 2020. 2. 24. 22:22

코로나가 산발적인 확산으로 급속하게 퍼지고 있는데요. 국가에서는 심각 단계의 비상령을 내리기에 이르렀습니다. 코로나 특징으로 마른기침을 하는것과 발열 발생과 열에 취약함을 볼수있어요 코로나에 걸렸을때 감기 증상과 비슷하여 공포심리가 더 조성되고 있는 것이죠. 코로나 증상 순서 ① 3~4일 : 마른 기침과 목아픔 ② 5~6일 : 콧물과 함께 기관지에서 폐로 이동 ③ 이후 : 고열(37.5도 이상)과 호흡 곤란 코로나 생존 시간 - 외부로 나온뒤 6~12시간 동안 바이러스 생존 예방 방법 ① 흐르는 물에 세정제로 손 씻기 ② 뜨거운 물 자주 마시고, 햇볕 자주 쬐기. - 코르나는 26~27도에 죽을 정도로 열에 약함. ③ 마스크 착용 - 침이 코와 입의 침투를 막기 위함 코로나 감염자의 급격한 증가로 공포심..

스트레스 대처하는 방법 (정서 조절-심리학편)

심리학/1. 성격심리 내면의심리 2020. 2. 14. 23:14

스트레스를 받을 때 어떻게 해결 하시나요? 두가지 방법으로 스트레스를 대처할 수 있습니다. 문제 초점 대처방식과 정서 초점 대처방식으로 해결할 수 있습니다. 스트레스의 정의를 보면, 외부에서 가해지는 상해나 자극등에 대해 생체 내에서 일어나는 비특이적인 생물학적 반응을 말합니다. 정서에 영향을 주는 스트레스를 줄이는 방법에 대해 알아 보겠습니다. 정서조절 방법 ① 문제 초점적 대처 - 문제와 상황 변화를 위해 문제를 규정하고 해결방안을 모색함 ② 정서 초점적 대처 - 문제로 인한 정서적 반응 조절을 위해 회피, 선택적 주의, 긍정적 측면 보기, 인지적 재평가 등을 행함 예를 들면 아파트 위층에 아이들이 뛰어놀면서소음이 발생될 때 문제 초점적 대처로 문제를 살펴보면 문제점은 아이들이 떠드는 것이 됩니다. ..

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